Bekijk ook eens...
Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Lig jij weleens
urenlang naar het plafond te staren? Ben je moe, maar lukt het niet om in
slaap te komen? Dat is erg vervelend. Na een nacht slecht slapen ben je
vaak moe, sneller geïrriteerd en hebt minder concentratievermogen. Dit
overkomt iedereen weleens, bijvoorbeeld na een avondje uit of na een drukke
dag op werk. Wat als je nachtenlang wakker ligt of wel in slaapt valt, maar
alsnog moe wakker wordt…Dat hou je maar een tijdje vol. Door te
ontspannen en rust te nemen, wordt het vaak vanzelf beter. In dit blog geven
we je de beste tips voor een betere nachtrust. Zodat je weer lekker kunt
slapen en uitgerust wakker wordt. Klaar voor een nieuwe dag!
Oorzaken van slaaptekort
Een slaaptekort krijg je door – je raad het al – te weinig slaap of een slechte
kwaliteit van slaap. Slaap je meer dan twee keer per week slecht, dan praten
we over slapeloosheid. Misschien lukt het jou niet om in slaap te vallen, wordt
je meerdere keren per nacht wakker of juist veel te vroeg wakker. Soms val je
wel snel in slaap, maar slaap je niet ‘diep’ genoeg waardoor je lichaam niet
de nodige rust kan pakken. Je batterij wordt dan maar half of amper
opgeladen, terwijl je voor je gevoel wel genoeg slaapt.
Wist je dat bepaalde gewoontes je slaapproblemen in stand kunnen
houden? Bijvoorbeeld laat op de avond koffie drinken of veel op je
mobiel kijken voor het slapengaan.
De oorzaken van slaaptekort liggen vaak bij stress of lichamelijke klachten
zoals rugpijn. Heb je last van stress, dan kun je ‘s nacht gaan piekeren.
Gedachten spoken door je hoofd, waardoor je niet in slaap valt. Het is altijd
goed om de oorzaak van jouw slaaptekort te achterhalen. Veelvoorkomende
oorzaken van slaaptekort zijn:
- Stress en spanningen
- Angst en depressie
- Lichamelijke klachten
- Slecht bed of kussen
- Teveel licht in je slaapkamer
- Snurkende partnen
Symptomen van slaaptekort
Haal je een nachtje door, dan merk je dit aan je lichaam. Je ziet er moe uit en
hebt vaak wallen onder je ogen. Van een kortdurend slaaptekort kan je prima
herstellen. Slaap voor een langere periode slecht, worden de klachten
serieuzer. De kans op hartproblemen, depressie, diabetes, een slecht
afweersysteem en houdveroudering wordt aanzienlijk vergroot. Verder
kunnen onderstaande symptomen ontstaan bij aanhoudend slaaptekort:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- wallen onder je ogen
- een suf gevoel
- snel geïrriteerd
- minder concentratievermogen
- veel gapen
Hoeveel slaap heb je nodig?
Dit is heel persoonlijk. Als je goed naar je lichaam luistert, weet je precies
hoeveel slaap je nodig hebt. Waar de een prima functioneert op 5 uur slaap
per nacht, heeft de ander misschien wel 9 uur slaap nodig. Daarbij speelt de
kwaliteit van je slaap ook een grote rol. Gemiddeld heb je zo’n 8 uur per dag
aan slaap nodig. Slaap jij juist langer of korter? Dat is niets om je zorgen over
te maken. Tijdens je slaap worden er allerlei dingen verwerkt in de hersenen
en gaat je lichaam (en geest) in de ‘reparatiemodus’. Je hebt slaap nodig om
je weer op te laden voor een nieuwe dag.
Wat gebeurt er tijdens het slapen?
Heel veel, alleen zijn we ons daar niet van bewust. Een slaapcyclus duurt
ongeveer twee uur. In één nacht doorloop je deze slaapcyclus ongeveer vier
á vijf keer. Na elke cyclus wordt je (onbewust) wakker, je lichaam checkt dan
of je blaas niet vol zit, de omgeving veilig is en er geen pijnprikkels zijn. Is
alles in orde, val je weer in een diepere slaap en begint de cyclus opnieuw.
Deze vijf fases doorloop je normaal gesproken als je slaapt:
- inslaapfase
- licht slaap
- overgangsfase naar diepe slaap
- diepe slaap
- REM slaap (droomslaap)
Tijdens de diepe slaap en de REM slaap ontspannen je spieren, wordt
informatie verwerkt en herstelt je lichaam. Dit is nodig om uitgerust wakker te
worden. Wil je uitslapen? Blijf dan niet langer liggen dan 1,5 uur na je
normale ritme, anders wordt je suf in plaats van uitgerust.
Magnesium kan goed helpen bij slaapproblemen, het zorgt voor
ontspanning van het lichaam en de hersenen waardoor je beter
slaapt.
Tips voor een betere nachtrust
Weet jij waar de oorzaak van jouw slaapprobleem ligt? Dan kun je gaan
kijken naar een oplossing. Lig je bijvoorbeeld wakker door veel piekeren,
probeer dan je hoofd leeg te maken door voor het slapengaan te mediteren of
een boek te lezen. Slaap je slecht? Dit kun je zelf doen voor een betere
nachtrust:
- Beweeg dagelijks en eet gezond
Door elke dag te bewegen en gezond te eten, blijf je niet alleen fit, maar slaap je ook beter. Een half uur wandelen is al voldoende.
- Een fijne en donkere slaapplek
Je lichaam maakt het stofje melatonine aan om in slaap te komen. Is het te licht in je kamer, dan gebeurt dit niet of te weinig. Het gevolg is dat je dan slecht in slaap kunt vallen. Gebruik eventueel een slaapmasker als je slaapkamer te licht is. Check ook je slaapkussen en matras.
- Haal schermen uit je slaapkamer
Heb jij een tv op je slaapkamer? Dat klinkt leuk, maar doet niet veel goeds voor je nachtrust. Het licht van de tv (en andere schermen zoals je telefoon of tablet), verstoort de aanmaak van melatonine. Je slaapkamer hoort een plek van rust te zijn, niet van entertainment. Het beste is om een uur voordat je gaat slapen niet meer naar een scherm te kijken.
- Doe ademhalingsoefeningen
Door je te focussen op je ademhaling, ontspan je sneller en wordt je rustig. Adem een aantal keer diep in en uit door je neus. Probeer een fijne gedachte op te roepen. Je zult al snel merken dat je hierdoor sneller in slaap valt.
- Vermijd bepaalde voeding
Bijna iedereen weet wel dat het niet slim is om koffie (cafeïne) te drinken voor het slapengaan. Maar ook in andere producten zitten opwekkende middelen die invloed hebben op je slaap, zoals frisdrank, chocolade (suiker) en sigaretten (nicotine). Wist je dat er ook cafeïne zit in zwart en groene thee? Drink daarom in de avond alleen kruidenthee zoals rooibos of muntthee.
- Schrijf het op
Maak je hoofd leeg voor het slapengaan door alles op te schrijven. Je kunt eventueel een slaapdagboek bijhouden om meer inzicht te krijgen. Als alles uit je hoofd is, kun je rustig aan slapen.
- Neem een warme douche
Een warme douche heeft een ontspannend effect, waardoor je makkelijker in slaap valt. Dit is natuurlijk geen blijvende oplossing, maar helpt wel.
Een betere nachtrust met chiropractie
Heb jij slaapproblemen door stress of lichamelijke klachten? Chiropractie helpt om je nachtrust te verbeteren. Door zachtaardige, veilige manipulatie van wervels en het zenuwstelsel, brengen we jouw lichaam weer in balans. Dit heeft een tal van gezondheidsvoordelen, waaronder beter slapen en meer energie. Ervaar het zelf!
Ook graag weer goed slapen? Vraag een gratis eerste consult aan. Samen bepalen we gezondheidsdoelen en werken aan een lichaam in balans. Dat gaat vaak sneller dan je denkt!
