Bekijk ook eens...
Voel je weleens een zeurende, stekende of beklemmende pijn tussen je
schouders?
Pijn tussen de schouderbladen komt regelmatig voor en ontstaat in de
meeste gevallen door een slechte houding of verkeerde beweging. De
klachten kunnen een paar weken aanwezig zijn, maar ook maanden
aanhouden. Pijn tussen de schouderbladen wordt ook wel hoge rugpijn of pijn
in de bovenrug genoemd. Het is erg vervelend en kan je behoorlijk beperken
in het dagelijkse leven. Je wilt er zo snel mogelijk vanaf! In dit blog geven we
meer informatie over de oorzaken van pijn tussen de schouderbladen en
geven we handige tips om je pijn te verminderen.
Welke functie hebben je schouderbladen?
Laten we eerst eens kijken wat het schouderblad precies is en waar het voor
dient. Elk mens heeft twee schouderbladen die deel uitmaken van de
schoudergordel. Het is een vlak, driehoekig bot aan de achterkant van de
schouder. Samen met de sleutelbeenderen, zorgen de schouderbladen
ervoor dat je jouw armen bijna volledig kan draaien. Het schouderblad vormt
samen met de bovenarm het schoudergewricht.
Oorzaken van pijn tussen de schouderbladen
De meest voorkomende oorzaken van pijn tussen de schouderbladen zijn
een irritatie van de spieren of het niet goed functioneren van gewrichten.
Bijvoorbeeld door een verkeerde houding of na een ongeval. Langdurig zitten
achter de computer veroorzaakt vaak klachten in de rug, schouders en nek.
Heb je last van pijn tussen je schouderbladen, dan is dit meestal geleidelijk
ontstaan. Het begint als een zeurend pijntje dat – als je niets aan de oorzaak
doet – steeds erger wordt. Pijn tussen de schouderbladen kan ontstaan door:
- beknelling van een zenuw (directe zenuwpijn)
- blokkade in de wervelkolom
- overbelasting van spieren door te zware werkzaamheden
- langdurig in dezelfde houding zitten
- veel autorijden
- verkeerde houding tijdens het werk (loodgieter, kapper, stratenmaker)
- een ongeluk of vervelende val
- tekort aan vitamine B12
In sommige gevallen kan er een rib ontwricht raken, waardoor de pijn nog
heviger wordt. Pijn tussen de schouderbladen gaat regelmatig gepaard met
uitstralende pijn langs de ribben, naar de borst of naar de armen. Het heeft
soms veel weg van hartklachten. In veel gevallen wordt pijn tussen de
schouderbladen niet beïnvloedt door inspanning. Bij problemen met hart en /
of longen wordt de pijn wél erger na inspanning.
Tips bij pijn tussen de schouderbladen
Voorkomen is beter dan genezen. Ons lichaam is niet gemaakt om voor een
langere periode in dezelfde houding te blijven. Soms is dat lastig, als het
onderdeel van je werk is. Wat kun je doen? Neem vaker korte pauzes, wissel
regelmatig van houding of doe wat rek- en strek oefeningen. Door bewust te
zijn van je houding en deze regelmatig af te wisselen, kun je al veel klachten
voorkomen.
1. Blijf bewegen
Om te voorkomen dat je spieren helemaal verstrakken en daardoor nog
pijnlijker worden, is het goed om te blijven bewegen. Wees wel voorzichtig en
ga niet tillen of hard duwen of trekken. Doe lichte oefeningen die weinig
belasten.
Tip: Pak een tennisbal en plaats deze tussen de muur en de pijnlijke plek.
Door je rug langs de muur te bewegen, masseer je de pijnlijke plek en maak
je de spieren losser. Doe dit een paar keer per dag en merkt al snel
verlichting.
2. Neem voldoende rust
Dit spreekt de eerste tip een beetje tegen, maar rust is soms de beste
oplossing. Zeker als je schouder of schouderbladen pijn doen bij de kleinste
bewegingen, kun je beter even niets doen. Na 1 of 2 dagen voelt het vaak al
minder pijnlijk.
3. Ontspan tijdens een massage
Een deep tissue of diepe weefselmassage kan goed helpen om de
spierspanning te verminderen. Heb je weinig tijd, dan is een korte
stoelmassage ook een goede optie. Door regelmatig een massage te nemen,
houd je jouw spieren lekker soepel.
4. Wissel je houding af
Je weet inmiddels vast wel dat lang zitten niet al te goed is voor je lichaam.
Er komt voor een langere periode veel druk te staan op de onderkant van je
lichaam. Hier is ons lichaam niet voor gebouwd. Probeer daarom regelmatig
van houding te wisselen. Zit je veel voor je werk, kijk dan eens naar de
mogelijkheden voor een zit-sta bureau. Staan is minder belastend voor je
lichaam. Check meteen je stoel en stel de kijkhoogte van je computer goed
af. Voor laptops heb je tegenwoordig handige standaards, zodat je op
ooghoogte werkt.
5. Stretch je schouderbladen
Breng je schouder en schouderblad naar voren. Breng je arm voor je lichaam,
naar de andere zijde. Duw daarbij met je andere arm of hand tegen je
bovenarm aan. Je hoeft je arm niet helemaal tegen je lichaam aan te
drukken. Als het goed is, voel je de rek aan de binnenzijde van het
schouderblad.
Wat doet een chiropractor bij pijn tussen de schouderbladen?
Tijdens een eerste consult doen we onderzoek naar de oorzaak van de
schouderklachten en /of pijn tussen de schouderbladen. De focus ligt tijdens
het onderzoek niet alleen op de schouders, nek en bovenrug, maar ook op je
gezondheid in het algemeen. In veel gevallen van schouderklachten ligt de
oorzaak bij het niet goed functioneren van de wervelkolom. Spieren en
zenuwen raken hierdoor geïrriteerd, wat pijn tot gevolg heeft.
Met chiropractische behandelingen lossen we de storingen en blokkades in
de wervelkolom en het zenuwstelsel op. We brengen je lichaam weer terug in
balans, waardoor je spieren ontspannen, de beweeglijkheid toeneemt en
klachten verdwijnen.
Ook van die vervelende schouderpijn af? Vele anderen gingen je voor, met
goede resultaten. Vraag nu een gratis eerste consult aan.
