Pijn tussen de schouderbladen: oorzaken en handige tips voor verlichting

Voel je weleens een zeurende, stekende of beklemmende pijn tussen je schouders? Pijn tussen de schouderbladen komt regelmatig voor en ontstaat in de meeste gevallen door een slechte houding of verkeerde beweging. De klachten kunnen een paar weken aanwezig zijn, maar ook maanden aanhouden. Pijn tussen de schouderbladen wordt ook wel hoge rugpijn of pijn in de bovenrug genoemd. Het is erg vervelend en kan je behoorlijk beperken in het dagelijkse leven. Je wilt er zo snel mogelijk vanaf! In dit blog geven we meer informatie over de oorzaken van pijn tussen de schouderbladen en geven we handige tips om je pijn te verminderen.

Welke functie hebben je schouderbladen?

Laten we eerst eens kijken wat het schouderblad precies is en waar het voor dient. Elk mens heeft twee schouderbladen die deel uitmaken van de schoudergordel. Het is een vlak, driehoekig bot aan de achterkant van de schouder. Samen met de sleutelbeenderen, zorgen de schouderbladen
ervoor dat je jouw armen bijna volledig kan draaien. Het schouderblad vormt samen met de bovenarm het schoudergewricht.

Oorzaken van pijn tussen de schouderbladen

De meest voorkomende oorzaken van pijn tussen de schouderbladen zijn een irritatie van de spieren of het niet goed functioneren van gewrichten. Bijvoorbeeld door een verkeerde houding of na een ongeval. Langdurig zitten achter de computer veroorzaakt vaak klachten in de rug, schouders en nek. Heb je last van pijn tussen je schouderbladen, dan is dit meestal geleidelijk
ontstaan. Het begint als een zeurend pijntje dat – als je niets aan de oorzaak doet – steeds erger wordt. Pijn tussen de schouderbladen kan ontstaan door:

• beknelling van een zenuw (directe zenuwpijn)
• blokkade in de wervelkolom
• overbelasting van spieren door te zware werkzaamheden
• langdurig in dezelfde houding zitten
• veel autorijden
• verkeerde houding tijdens het werk (loodgieter, kapper, stratenmaker)
• een ongeluk of vervelende val
• tekort aan vitamine B12

In sommige gevallen kan er een rib ontwricht raken, waardoor de pijn nog heviger wordt. Pijn tussen de schouderbladen gaat regelmatig gepaard met

uitstralende pijn langs de ribben, naar de borst of naar de armen. Het heeft soms veel weg van hartklachten. In veel gevallen wordt pijn tussen de schouderbladen niet beïnvloedt door inspanning. Bij problemen met hart en / of longen wordt de pijn wél erger na inspanning.

Tips bij pijn tussen de schouderbladen

Voorkomen is beter dan genezen. Ons lichaam is niet gemaakt om voor een langere periode in dezelfde houding te blijven. Soms is dat lastig, als het onderdeel van je werk is.

Wat kun je doen? Neem vaker korte pauzes, wissel
regelmatig van houding of doe wat rek- en strek oefeningen. Door bewust te zijn van je houding en deze regelmatig af te wisselen, kun je al veel klachten
voorkomen.

1. Blijf bewegen

Om te voorkomen dat je spieren helemaal verstrakken en daardoor nog pijnlijker worden, is het goed om te blijven bewegen. Wees wel voorzichtig en ga niet tillen of hard duwen of trekken. Doe lichte oefeningen die weinig
belasten.

Tip: Pak een tennisbal en plaats deze tussen de muur en de pijnlijke plek.

Door je rug langs de muur te bewegen, masseer je de pijnlijke plek en maak je de spieren losser. Doe dit een paar keer per dag en merkt al snel verlichting.

2. Neem voldoende rust

Dit spreekt de eerste tip een beetje tegen, maar rust is soms de beste oplossing. Zeker als je schouder of schouderbladen pijn doen bij de kleinste bewegingen, kun je beter even niets doen. Na 1 of 2 dagen voelt het vaak al minder pijnlijk.

3. Ontspan tijdens een massage

Een deep tissue of diepe weefselmassage kan goed helpen om de spierspanning te verminderen. Heb je weinig tijd, dan is een korte stoelmassage ook een goede optie. Door regelmatig een massage te nemen, houd je jouw spieren lekker soepel.

4. Wissel je houding af

Je weet inmiddels vast wel dat lang zitten niet al te goed is voor je lichaam. Er komt voor een langere periode veel druk te staan op de onderkant van je lichaam. Hier is ons lichaam niet voor gebouwd. Probeer daarom regelmatig van houding te wisselen. Zit je veel voor je werk, kijk dan eens naar de
mogelijkheden voor een zit-sta bureau. Staan is minder belastend voor je lichaam. Check meteen je stoel en stel de kijkhoogte van je computer goed af. Voor laptops heb je tegenwoordig handige standaards, zodat je op
ooghoogte werkt.

5. Stretch je schouderbladen

Breng je schouder en schouderblad naar voren. Breng je arm voor je lichaam, naar de andere zijde. Duw daarbij met je andere arm of hand tegen je bovenarm aan. Je hoeft je arm niet helemaal tegen je lichaam aan te drukken. Als het goed is, voel je de rek aan de binnenzijde van het schouderblad.

Wat doet een chiropractor bij pijn tussen de schouderbladen?

Tijdens een eerste consult doen we onderzoek naar de oorzaak van de schouderklachten en /of pijn tussen de schouderbladen. De focus ligt tijdens het onderzoek niet alleen op de schouders, nek en bovenrug, maar ook op je
gezondheid in het algemeen. In veel gevallen van schouderklachten ligt de oorzaak bij het niet goed functioneren van de wervelkolom. Spieren en
zenuwen raken hierdoor geïrriteerd, wat pijn tot gevolg heeft.

Met chiropractische behandelingen lossen we de storingen en blokkades in de wervelkolom en het zenuwstelsel op. We brengen je lichaam weer terug in balans, waardoor je spieren ontspannen, de beweeglijkheid toeneemt en klachten verdwijnen.

Ook van die vervelende schouderpijn af? Vele anderen gingen je voor, met goede resultaten. Vraag nu een gratis eerste consult aan.