Last van een winterdepressie? Tips die helpen.

De winter is een tijd van knus op de bank zitten, warme chocolademelk en kou. De zon komt later op en de dagen worden korter, waardoor het sneller donker is. De klok is inmiddels weer een uur teruggedraaid, niet heel erg zou je denken. Toch hebben veel mensen last van een winterdip of winterdepressie. Ze voelen zich vermoeid, somber en lusteloos in het najaar en de winter. Waar komen deze gevoelens vandaan en wat kun je er tegen doen? In dit blog geven we je de beste tips. 

Wat is een winterdepressie?

Waar de één al enthousiast wordt bij de eerste sneeuwvlok, kruipt de ander liever de hele dag in bed. Hoe zit dat precies? Bij een winterdepressie wordt het natuurlijke dag- en nachtritme van het lichaam verstoort. Ons lichaam maakt meer van het hormoon melatonine aan, dat invloed heeft op je ritme, slaap en stemming. Dit is een natuurlijk proces, maar sommige mensen zijn extra gevoelig voor deze verandering. Vooral het gebrek een zonlicht zorgt ervoor dat een groot aantal mensen zich in de herfst en winter neerslachtig en somber voelen.

De woorden winterdip en winterdepressie worden door elkaar gebruikt, maar er zit wel een verschil in. Een winterdip is vervelend, maar minder heftig dan een winterdepressie. Zijn er meer depressieve klachten aanwezig voor langere periode, dan praten we over een winterdepressie.

Tekort aan zonlicht

In de zomer ben je over het algemeen veel vrolijker en energieker dan in de winter. Het zonlicht (vitamine D) draagt hier aan bij. In de winter zit je meer binnen, waardoor een tekort aan vitamine D ontstaat. Ben je hier gevoelig voor, dan heb je vaak nergens meer zin in, slaap je slecht en zit je niet goed in je vel. Ook spanningen en ervaringen uit het verleden kunnen een rol spelen bij een winterdepressie. Wist je dat een winterdepressie vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen? De klachten gaan meestal in het voorjaar vanzelf weer over. 

De symptomen van een winterdepressie

Het meest voorkomende symptoom bij een winterdepressie is vermoeidheid. Waar je normaal barst van de energie, heb je nu nergens meer zin in. Je hebt een slecht humeur en grijpt vaak naar “comfortfood”. Het is niet helemaal duidelijk waarom de één wel last heeft van een winterdepressie en de ander niet. Jaarlijks hebben meer dan 40.000 mensen in Nederland last van een winterdepressie. Heb jij hier ook last van, dan ben je zeker niet de enige. Dit zijn de meest voorkomende symptomen bij een winterdepressie:

• slecht slapen
• somberheid
• weinig tot niet meer kunnen genieten
• minder behoefte aan sociale contacten
• prikkelbaar
• slechtere concentratie
• neerslachtig en lusteloos
• meer trek in (slecht) eten
  • het gevoel hebben niet meer in balans te zijn
• besluiteloosheid
  

Weg met die winterdepressie

Een winterdip of winterdepressie is niet leuk. Niet alleen voor jezelf, maar ook niet voor anderen. Je wordt er vaak geen gezelliger persoon op. Je wilt er zo snel mogelijk vanaf, maar hoe doe je dat? Probeer deze handige tips om een winterdepressie tegen te gaan:

• ga ’s morgens vroeg naar buiten
• haal het (dag)licht naar binnen
• sport in de buitenlucht
• eet zo gezond mogelijk
• pak wat vaker de fiets 
• richt je aandacht op positieve dingen
• drink warme dranken zoals kruidenthee of soep
• vermijd koffie, alcohol of zwarte thee
• eet gevarieerd met veel groenten en fruit 
• probeer vaker te lachen
• doe leuke dingen met vrienden en familie
• schrijf op wat je voelt
• plan leuke activiteiten in je agenda

Bij veel mensen die last hebben van een winterdip, helpt het om in de herfst en winter extra vitamine D3 te slikken. Zo voorkom je dat het tekort te groot wordt en voel je je waarschijnlijk beter. Een natuurlijke oplossing is om meer naar buiten te gaan. In de herfst en winter zijn er genoeg zonnige dagen. Ga lekker wandelen, zit tijdens je pauze in het zonnetje of spreek af met vrienden op een terras. Blijf je ondanks alle tips toch nog last houden van een winterdip? Misschien is het dan helemaal geen slecht idee om te overwinteren in het buitenland. 

Geen winterdip meer met chiropractie

Heb jij ook last van een dipje tijdens de koudere maanden en wil je daar graag vanaf? Een leven vol energie om de dingen te doen die je graag wilt? Chiropractie kan daarbij helpen. Het biologische ritme van je lichaam komt weer in balans. Daarnaast heeft chiropractie nog vele andere voordelen. Ontdek het zelf.

Benieuwd wat chiropractie voor jou kan betekenen? Vraag een gratis eerste consult aan. Samen bepalen we gezondheidsdoelen en werken aan een lichaam in balans. Dat gaat vaak sneller dan je denkt!