Voel je weleens een zeurende, stekende of beklemmende pijn tussen je schouders? Pijn tussen schouderbladen komt regelmatig voor en ontstaat in de meeste gevallen door een slechte houding of verkeerde beweging. De klachten van pijn tussen schouderbladen kunnen een paar weken aanwezig zijn, maar ook maanden aanhouden.

Pijn tussen de schouderbladen wordt ook wel hoge rugpijn of pijn in de bovenrug genoemd. Het is erg vervelend en kan je behoorlijk beperken in het dagelijkse leven. Want rugpijn tussen de schouderbladen (of rugpijn achter de schouderbladen) is niet alleen vervelend, maar je wilt ook weten wat er aan de hand is. Is het de wervelkolom die pijn doet, zijn het je longen of misschien het schouderblad zelf? Je wilt er zo snel mogelijk vanaf! In dit blog geven we meer informatie over de oorzaken van pijn tussen schouderbladen en geven we handige tips om je pijn te verminderen.

Welke functie hebben je schouderbladen?

Laten we eerst eens kijken wat het schouderblad precies is en waar het voor dient. Elk mens heeft twee schouderbladen die deel uitmaken van de schoudergordel. Het is een vlak, driehoekig bot aan de achterkant van de schouder.

Samen met de sleutelbeenderen, zorgen de schouderbladen ervoor dat je jouw armen bijna volledig kan draaien. Het schouderblad vormt samen met de bovenarm het schoudergewricht.

Oorzaken van pijn tussen de schouderbladen

Bijvoorbeeld door een verkeerde houding of na een ongeval. Langdurig zitten achter de computer veroorzaakt vaak klachten in de rug, schouders en nek. De pijn kan in het schouderblad links zitten, maar ook in rechterschouderblad of in het midden tussen de twee schouderbladen. De pijn kan stekend zijn maar ook zeurend. Heb je last van pijn tussen je schouderbladen, dan is dit meestal geleidelijk ontstaan.

Het begint als een zeurend pijntje dat – als je niets aan de oorzaak doet – steeds erger wordt. Pijn tussen schouderbladen kan ontstaan door:

• beknelling van een zenuw (directe zenuwpijn)
• blokkade in de wervelkolom
• overbelasting van spieren door te zware werkzaamheden
• langdurig in dezelfde houding zitten
• veel autorijden
• verkeerde houding tijdens het werk (loodgieter, kapper, stratenmaker)
• een ongeluk of vervelende val
• tekort aan vitamine B12

In sommige gevallen kan er een rib ontwricht raken, waardoor pijn tussen schouderbladen nog heviger wordt. Pijn tussen de schouderbladen gaat regelmatig gepaard met uitstralende pijn langs de ribben, naar de borst of naar de armen. Het heeft soms veel weg van hartklachten. In veel gevallen wordt pijn tussen de schouderbladen niet beïnvloedt door inspanning. Bij problemen met hart en / of longen wordt de pijn wél erger na inspanning.

Tips bij pijn tussen de schouderbladen

Deze tips zijn voor zowel mannen als voor vrouwen, want beide kunnen last hebben van de nare pijn hoog in de bovenrug.

Voorkomen is beter dan genezen. Ons lichaam is niet gemaakt om voor een langere periode in dezelfde houding te blijven. Soms is dat lastig, als het onderdeel van je werk is.

Wat kun je doen? Neem vaker korte pauzes, wissel regelmatig van houding of doe wat rek- en strek oefeningen. Door bewust te zijn van je houding en deze regelmatig af te wisselen, kun je al veel klachten voorkomen.

1. Blijf bewegen
Om te voorkomen dat je spieren helemaal verstrakken en daardoor nog pijnlijker worden, is het goed om te blijven bewegen. Wees wel voorzichtig en ga niet tillen of hard duwen of trekken. Doe lichte oefeningen die weinig belasten.
Tip: Pak een tennisbal en plaats deze tussen de muur en de pijnlijke plek.
Door je rug langs de muur te bewegen, masseer je de pijnlijke plek en maak je de spieren losser. Doe dit een paar keer per dag en merkt al snel verlichting.

2. Neem voldoende rust
Dit spreekt de eerste tip een beetje tegen, maar rust is soms de beste oplossing. Zeker als je schouder of schouderbladen pijn doen bij de kleinste bewegingen, kun je beter even niets doen. Na 1 of 2 dagen voelt het vaak al minder pijnlijk.

3. Ontspan tijdens een massage
Een deep tissue of diepe weefselmassage kan goed helpen om de spierspanning te verminderen. Heb je weinig tijd, dan is een korte stoelmassage ook een goede optie. Door regelmatig een massage te nemen, houd je jouw spieren lekker soepel.

4. Wissel je houding af
Je weet inmiddels vast wel dat lang zitten niet al te goed is voor je lichaam. Er komt voor een langere periode veel druk te staan op de onderkant van je lichaam. Hier is ons lichaam niet voor gebouwd. Probeer daarom regelmatig van houding te wisselen. Zit je veel voor je werk, kijk dan eens naar de mogelijkheden voor een zit-sta bureau. Staan is minder belastend voor je lichaam. Check meteen je stoel en stel de kijkhoogte van je computer goed af. Voor laptops heb je tegenwoordig handige standaards, zodat je op ooghoogte werkt.

5. Stretch je schouderbladen
Breng je schouder en schouderblad naar voren. Breng je arm voor je lichaam, naar de andere zijde. Duw daarbij met je andere arm of hand tegen je bovenarm aan. Je hoeft je arm niet helemaal tegen je lichaam aan te drukken. Als het goed is, voel je de rek aan de binnenzijde van het schouderblad.

Wat doet een chiropractor bij pijn tussen de schouderbladen?

Tijdens een eerste consult doen we onderzoek naar de oorzaak van de schouderklachten en/of pijn tussen de schouderbladen.

De focus ligt tijdens het onderzoek niet alleen op de schouders, nek en bovenrug, maar ook op je gezondheid in het algemeen. In veel gevallen van schouderklachten ligt de oorzaak bij het niet goed functioneren van de wervelkolom. Spieren en zenuwen raken hierdoor geïrriteerd, wat pijn tot gevolg heeft.

Met chiropractische behandelingen lossen we de storingen en blokkades in de wervelkolom en het zenuwstelsel op. We brengen je lichaam weer terug in balans, waardoor je spieren ontspannen, de beweeglijkheid toeneemt en klachten verdwijnen.

Ook van die vervelende pijn tussen de schouderbladen af? Vele anderen gingen je voor, met goede resultaten. Vraag nu een gratis eerste consult aan.