Een klein spiertje kan voor veel pijn zorgen: verminder het Piriformis syndroom met chiropractie.

Een klein spiertje wat ergens diep in de billen ligt, de piriformis spier heeft een essentiële functie bij het naar buiten draaien van het been.

Piriformis syndroom is een zeer pijnlijke aandoening die ontstaat als de piriformis spier te gespannen is en daardoor de heupzenuw irriteert. Wat kan zorgen voor pijn en gevoeligheid, soms zelfs doofheid, in de billen. Piriformis syndroom kan soms helemaal doorlopen of uitstralen, in het bovenbeen en in sommige gevallen zelfs doorlopen tot in de kuit.

Er zijn twee herkenbare potentiele oorzaken voor piriformis syndroom. Eéntje is het lange periodes stilzitten op een dag, wat kan zorgen voor tintelingen in de spier. De tweede is een letsel in het achterwerk, dit letsel kan ontstaan zijn door een val, ongeluk of een sportblessure. Door letsel kan de piriformis spier opzwellen en zo de heupzenuw irriteren.

Spasmen in de spier kunnen ook voor piriformis syndroom zorgen, de onderliggend oorzaak van spierspasmen blijven helaas nog vaak onbekend.

Wanneer iemand eenmaal piriformis syndroom heeft gehad is het jammer genoeg een terugkerende aandoening. Meestal veroorzaakt door overbelasting of lang zitten zonder vooraf te stretchen.

Wat de aanvankelijke oorzaak ook is, behandelmethodes zijn belangrijk om de pijnlijke symptomen van piriformis syndroom te verlichten en te helpen de aandoening te genezen.

Deze vier behandelmethoden worden vaak toegepast bij piriformis syndroom:

Medicijnen. Vrij verkrijgbare of door een arts voorgeschreven pijnmedicatie, ontstekingsremmers of spierverslappers helpen vaak goed om de pijn die piriformis syndroom geeft te verminderen. In sommige gevallen zal een arts een injectie direct in de spier geven om de aandoening te verbeteren.

Warmte. Een veel gebruikte manier om spieren te ontspannen is het toepassen van warmte. Iemand die last heeft van piriformis syndroom kan verlichting van pijn ervaren door regelmatig warmte toe te passen op de gevoelige spier.

Hoewel warmte therapie stijfheid van de spier vermindert en het genezingsproces ondersteunt, is het toch oppassen! Het is belangrijk om de spier niet te behandelen met warmte als er een kans bestaat dat er een scheurtje in zit.

Beweging. De oorzaak van de aandoening is een te strak gespannen pririformis spier, dus ook met de juiste oefeningen kan geprobeerd worden de spier te ontspannen en daarmee de symptomen te verminderen. Een arts kan je de juiste oefeningen voorschrijven om te stretchen en het gebied sterker te maken. Een sterk lichaam zal de kans op herhaling van het piriformis syndroom in de toekomst verkleinen.

Hands On Therapie. Afzonderlijk of in samenwerking met andere behandelmethoden, deze vormen van therapie zijn populair omdat ze een effectief blijken en een medicatie vrije oplossing voor de pijn bieden. Massage is een veelgebruikte methode om piriformis syndroom te behandelen omdat het de bloedcirculatie in het pijnlijke gebied stimuleert. De masseur kan het gebied behandelen om de spierspanning te verlagen.

Een andere Hands On Therapie die veel verlichting geeft is chiropractie

Chiropractors zien het lichaam als geheel, ze zullen vaak ook andere lichaamsdelen behandelen, bijvoorbeeld een been of voet, om de conditie van de piriformis spier te verbeteren. Soms gebruiken ze ook bekken- en wervelkolomcorrecties, gewrichtsmanipulatie en stretchen om de spier te ontspannen en het getroffen gebied helpen te herstellen.

Zoals we al eerder aangaven is het belangrijk, als de spier eenmaal is hersteld, om maatregelen te treffen om herhaling te voorkomen. Goed stretchen voordat je gaat sporten, (loop) pauzes inlassen als je de hele dag moet zitten en een goede houding van rug en bekken zorgen ervoor dat je minder risico loopt op het piriformis syndroom in de toekomst.

Heb je een vraag over hoe een chiropractor je kan helpen met de symptomen van piriformis syndroom, of andere klachten, neem dan contact met ons op

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Ischias; Chiropractie vermindert de pijn en helpt het herstel

Heb je last van pijn aan één kant van je lichaam van je lichaam, vanaf je onderrug naar beneden langs de achterkant van je heup en been? Dan kan het zijn dat je last hebt van ischias.

Volgens de Mayo Clinic, kunnen we ischias het best omschrijven als ” de meest voorkomende klacht wanneer een tussenwervelschijf of wervel op een (gedeelte) van de zenuw drukt. Dit zorgt voor irritatie, pijn en vaak een doof gevoel in het been. ”

Verschillende factoren spelen een rol in de waarschijnlijkheid of iemand ischias ontwikkelt of niet. De meeste hebben te maken met verhoogde druk op de wervelkolom.

Strong>Overgewicht: Het meedragen van te veel gewicht zorgt voor allerlei problemen met de gezondheid. Extra kilo’s overbelasten de wervelkolom, waardoor schade ontstaat die zich onder ander kan uiten in ischias.

Niet goed tillen: Personen die veel heen en weer draaien en zwaar tillen lopen meer risico op het ontwikkelen van een ischias. Sommige banen zorgen dan ook voor een verhoogd risico.

Zittende levensstijl. Het werk wat een persoon doet hoeft niet per sé met zwaar tillen te maken et hebben. Wanneer je een lage tijd achter elkaar moet zitten, zonder te kunnen stretchen of staan komt er ook extra druk op je wervelkolom en kan dat resulteren in ischias.

Verjaardagen. Ouder worden heeft invloed op al onze gewrichten en botten op een negatieve manier, zeker wanneer we nooit een trainingsschema hebben gevolgd. De rug gaat achteruit naarmate je ouder wordt er ontstaan steeds meer problemen zoals uitstulpingkjes in de tussenwervelschijven of scheve wervels, welke op hun beurt weer ischias kunnen veroorzaken.

Behandelopties voor Ischias variëren, de keuze hangt af van de ernst van de aandoening.

Pijnmedicatie: Een veel toegepaste methode om ischias te behandelen is met medicijnen. Ontstekingsremmers worden vaak gebruikt om de ontsteking in het gebied rond de zenuw te verminderen, dat is de voornaamste oorzaak van de pijn. Vrij verkrijgbare pijnstillers en pijnmedicatie met codeïne helpen ook om de pijn te controleren.

Accupunctuur. Alternatieve therapieën zoals accupunctuur laten ook positieve resultaten zien bij de behandeling van ischias. Als je voor een natuurlijke behandelmethode wilt kiezen, zoek dan een ervaren acupuncturist in de buurt om de opties te bespreken.

Versterkende oefeningen. Een consequent trainingsschema met oefeningen kan je spieren versterken en helpt het lichaam effectief te functioneren. Vraag je huisarts welke oefeningen het lichaam helpen herstellen van ischias.

Supplementen. Zorgen dat je lichaam voldoende belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt helpt je gezond te blijven maar kan ook bijdragen aan het herstel van ischias. Dagelijkse supplementen met calcium, magnesium, sint-janskruid en vitamine B12 hebben aangetoond effectief te zijn bij de behandeling van ischias.

Chiropractie. Een chiropractor begrijpt alle klachten die met de wervelkolom te maken hebben, ze bekijken het lichaam als geheel om het eigen herstellend vermogen van het lichaam te ondersteunen. Bij de chiropractische behandeling van ischias wordt onder andere gewerkt aan de lijn van de wervelkolom om zo de spanning in de lage rug te verminderen. De behandeling helpt de onderliggende oorzaak van de aandoening te verlichten en laat snel positief resultaat zien.

Cortisone injecties. In de meeste gevalen kan ischias behandeld worden met minder intensieve behandelmethodes zoals de bovengenoemde. Echter bij ernstige aanvallen van ischias is een shot met cortisone vereist, dit wordt direct in het ontstoken gebied geïnjecteerd. Mensen kiezen deze oplossing vaak als laatste redmiddel wanneer alle ander opties niets hebben opgeleverd.

Ischias is pijnlijk en vervelend omdat de aandoening je vaak belemmerd in de dagelijkse bezigheden. Door te weten welke mogelijkheden er zijn voor behandeling van zowel de onderliggende oorzaak als de pijn, kan iemand die ischias heeft snel stappen ondernemen om in een zo kort mogelijke tijd weer pijnvrij te zijn.

Wanneer je last hebt van ischias en je graag met een ervaren chiropractor zou willen overleggen over een behandelplan, neem dan vandaag nog contact met ons op.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

5 Voordelen die toekomstige moeders tijdens de zwangerschap kunnen hebben van chiropractie

Zwangerschap is een spannende, kostbare tijd in het leven van een vrouw die vol zit met nieuwe ervaringen. Het enige nadeel is dat de ontwikkeling van de baby het vrouwenlichaam extra belast, met name de rug en gewrichten, wat kan resulteren in pijn. Deze klachten spelen ook vaak op tijdens de bevalling en zorgen ervoor dat het herstel na de zwangerschap meer tijd kost.

Aanstaande moeders hebben verschillende voordelen bij chiropractische zorg. Dit zijn de 5 voordelen van chiropractie om de tol die een zwangerschap van het vrouwenlichaam eist te verlichten.

#1: Chiropractie zorgt voor een rechte wervelkolom

Zwangerschap zorgt voor veel extra gewicht in een relatief korte periode. Dit gewicht wordt gedragen door de wervelkolom, die daardoor uit positie raakt.

Wanneer dat gebeurt kan de pijn erg hevig zijn. Chiropractische behandelingen tijdens de zwangerschap helpen de wervelkolom in de juiste positie te houden en te zorgen dat alle ondersteunende banden en pezen hun werk optimaal doen. Zo is het lichaam beter voorbereid en kan het lichaam het extra gewicht adequaat ondersteunen.

#2:Je hebt geen of minder pijnstillers nodig

Meestal wanneer je pijn hebt, neem je een paar pijnstillers zonder daarbij na te denken. Maar zwangere vrouwen proberen het gebruik van pijnstillers het liefst zoveel mogelijk te vermijden.

De chiropractische behandelingen verminderen verborgen problemen die pijn veroorzaken, zodat de patiënt minder afhankelijk is van medicatie. Minder pijn ervaren en niet of nauwelijks afhankelijk zijn van pijnmedicatie is een win-win situatie voor vrouwen die in verwachting zijn.

#3:Chiropractie versterkt en repareert de gewrichten.

Zwangerschap heeft een grote invloed op de gewrichten van de toekomstige moeder. Chiropractie kan helpen om het effect wat de zware snelgroeiende buik kan hebben op de heupen, benen en enkels te minimaliseren.

Door het lichaam als geheel te behandelen, versterkt de chiropractische behandeling het lichaam en ondersteund het geblesseerde of gespannen lichaamsdeel bij het herstel.

#4: Chiropractie zorgt dat het bekken de juiste positie houd.

Een juiste positie van het bekken is ontzettend belangrijk tijdens het geboorteproces, het vergroot de kansen om op de natuurlijke manier te bevallen. Volgens de American Pregnancy Association.

“Wanneer het bekken niet recht staat kan dat de ruimte die de groeiende baby heeft verkleinen, dit wordt intra-uteriene beperking genoemd. Ook kan een scheefstand van het bekken het lastig maken voor de baby om in de juiste positie te manoeuvreren voor de bevalling. Dit kan het de moeder lastig maken om op een natuurlijke wijze, zonder complicaties te bevallen.”

Een ervaren chiropractor kan op een effectieve wijze het bekken corrigeren voor de bevalling zodat de moeder zonder veel problemen kan bevallen.

#5: Chiropractie ondersteunt het eigen herstellend vermogen van het lichaam

Laten we eerlijk zijn, veel zwangere vrouwen vragen zich af “zal ik ooit weer in dat leuke jurkje passen?”. Hoe sterker en gezonder een vrouwenlichaam is voor en tijdens de zwangerschap, hoe makkelijker het is om weer in vorm te raken wanneer de baby geboren is. Gezonde voeding en voldoende beweging op een veilige manier tijdens de zwangerschap dragen hieraan bij.

Chiropractie draagt ook bij aan de lichamelijke fitheid. Vrouwen die in verwachting zijn en voor chiropractie kiezen hebben vaak een betere houding, minder pijn en een betere mobiliteit, helemaal aan het einde van het derde trimester.

Dit zorgt dat ze langer bewegingsroutines kunnen doen en langer actief kunne n zijn dan de zwangere vrouwen die last hebben van rug- en gewrichtsproblemen. Na de geboorte is het makkelijker om weer met een fitnessroutine te beginnen en in de jurk te passen, als de gewrichten, rug en heupen van de kersverse moeder rechtstaan.

Chiropractie kan helpen om pijn te reduceren en de algehele gezondheid van een zwangere vrouw te verbeteren, zodat ze kan ontspannen en zich kan richten op de plezierige eigenschappen van de zwangerschap. Vrouwen die een kindje verwachten en regelmatig de chiropractor bezoeken hebben een sterker lichaam, kans op een makkelijkere bevalling, en een sneller herstel na de bevalling.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Is chiropractie het antwoord op die chronische oorontsteking van uw kleintje?

“Mama, het doet pijn!”

Ouders van kinderen die regelmatig last hebben van een oorontsteking zullen deze klaagzang al vaak gehoord hebben. Naar het oor grijpen, veel huilen en problemen met slapen zijn allemaal aanwijzingen voor een oorontsteking.

Kinderen zijn gevoeliger voor oorontsteking dan volwassenen, dat komt doordat hunbuis van Eustachius kleiner is en omdat het immuunsysteem van een kind kwetsbaarder is. Helaas kan chronische oorontsteking snel veranderen in een terugkerend probleem.

Ouders hebben een hele reeks opties tot hun beschikking om de oorontsteking van het kind te behandelen. Druppels, antibiotica en het plaatsen van buisjes zijn veelgebruikte behandelingen voor chronische oorontsteking. Chiropractische zorg is ook een optie, welke snel in populariteit toeneemt als effectieve behandeling tegen oorontsteking.

Volgens de website HealthyChild.com, is in de verenigde staten oorontsteking verantwoordelijk voor 35% van de bezoeken aan een kinderarts. Pijn in het oor is ook de meest voorkomende reden om met een kind naar een chiropractor te gaan. Kinderen met terugkerende oorontsteking hebben baat bij chiropractie omdat het meer biedt dan de standaardbehandelwijzen.

Hier zijn een paar voordelen van chiropractie bij oorontsteking:

Minder ingrijpend

Chiropractische correcties zijn veel minder ingrijpend voor een kind dan de veelgebruikte chirurgische oplossing; het plaatsen van buisjes.

Chiropractische zorg werkt omdat bij kinderen de wervelkolom uit verhouding kan zijn geraakt. Dit kan door de geboorte komen of door een van de vele ongelukjes die ze hebben tijdens het leren lopen, rennen en traplopen. Een ervaren chiropractor kan een behandelplan opstellen met voorzichtige correcties voor de nek en wervelkolom van het kind. Het doel van deze correcties is om vochtophoping in de gehoorgangen te voorkomen die de oorontsteking en pijn veroorzaken.

De behandeling is pijnloos

Het laatste wat ouders willen is een behandeling die pijnlijk is voor hun kinderen . Door een negatieve ervaring bij een dokter kan een kind een angst ontwikkelen die nog jaren blijft bestaan.

Kinderen met oorontsteking hebben niets te vrezen van de chiropractor. Tijdens een bezoek aan de chiropractor zal het kind pijnloze behandelingen ondergaan. De behandeling zal er voor zorgen dat de pijn van de infectie snel minder wordt en in veel gevallen dat de ontsteking minder snel of helemaal niet meer terugkomt.

We behandelen de onderliggende oorzaak

Andere behandelmethoden kunnen de symptomen van een oorontsteking bestrijden maar komen er niet goed achter wat de onderliggende oorzaak is. Chiropractie streeft ernaar om het lichaam weer als een geheel te laten functioneren en gaat op zoek naar de onderliggende oorzaak.

Dit is de bouwsteen voor chiropractie in het algemeen. Door de wervelkolom weer in de juiste positie te manoeuvreren zal het lichaam als geheel beter functioneren en beter bestand zijn tegen infecties en ziektes. Chiropractie helpt het lichaam van het kind in de juiste positie terug te brengen waardoor het beter in staat is om zichzelf te herstellen en toekomstige (oor)infecties tegen te gaan.

Als je kind gevoelig is voor oorinfecties volgen hier nog enkele stappen die je kunt ondernemen om de kans op het ontstaan van een ontsteking te verkleinen. Regelmatig handen wassen om de verspreiding van bacteriën tegen te gaan en uit de weg gaan van sigarettenrook zijn twee simpele manieren om de strijd tegen oorinfecties te beginnen.

Chiropractische zorg laat veelbelovende resultaten zien in het behandelen van de onderliggende oorzaak die de oorinfectie bij een kind veroorzaakt. Als je op zoek bent naar een pijnvrije, niet intimiderende behandeling en een goed alternatief voor een operatie, dan is de hulp inroepen van een chiropractor een fantastisch idee.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

4 Tips voor een gezond lichaam

Chiropractie gaat op een natuurlijke en effectieve manier de strijd aan met ziektes en aandoeningen. Het doel is om het lichaam in zijn natuurlijke houding terug te krijgen door subluxaties (blokkades) weg te halen. Deze kunnen de oorzaak zijn van vele problemen.

Correcties van de wervelkolom, zijn helaas niet het antwoord op alles. Het is essentieel voor patiënten om ook in het dagelijks leven aanpassingen te doen. Door bepaalde aanpassingen kunnen ze maximaal rendement halen uit de chiropractische behandeling en genieten van een betere algemene gezondheid.

Voeding is één van de grootste factoren die aanpassing vereist en speelt een grote rol in het herstel van de patiënt. Het oude gezegde “Je bent wat je eet” is waar. Het lichaam voorzien van vitale vitaminen en mineralen helpt bij groei en herstel. Jezelf volstoppen met gefrituurd, vet eten doet het tegenovergestelde.

Laten we eens kijken naar 4 tips die iedereen eigenlijk zou moeten volgen:

Let op de calorieën

Personen die herstellende zijn van blessures aan de wervelkolom of ander letsel herstellen sneller wanneer ze voorkomen dat ze extra gewicht met zich meedragen. Dit gaat zeker op als de blessure er voor zorgt dat ze minder lichaamsbeweging krijgen.

Kies voor mager vlees, verse groenten en fruit en beperk je porties. Een dieet met weinig overtollige calorieën biedt dubbel voordeel, je komt er niet van aan en je herstelt sneller van je blessure.

Let op de hoeveelheid calcium die je binnenkrijgt

Onze botten hebben calcium nodig om sterk te blijven, dus het zou een prioriteit moeten zijn om calciumrijk voedsel te eten. Volgens healthconsciousness.com, zijn de vier meest calciumrijke voedselbronnen donkere bladgroenten, magere kaas, melk en yoghurt.

Als je een chiropractor bezoekt vanwege problemen of aandoeningen die met botten of zenuwen te maken hebben, kan het zijn dat je het advies krijgt om calciumrijk voedsel zo snel mogelijk aan je dieet toe te voegen.

Eiwitten zijn belangrijk

De meeste mensen brengen een bezoekje aan een chiropractor vanwege problemen met de spieren. Eiwit helpt bij spieropbouw waardoor de spier zichzelf kan herstellen van de blessure.

Als je dagelijkse eiwitinname laag is kan dit het herstelproces hinderen en er voor zorgen dat je niet het gewenste resultaat behaalt met je bezoeken aan de chiropractor. Vis en mager vlees zijn de voedselbronnen met het hoogste eiwitgehalte.

Vegetarische opties om eiwit binnen te krijgen zijn tofu, sojabonen, eieren, melk en noten. Help dus je spieren herstellen en opbouwen door eiwitrijk voedsel aan je maaltijden toe te voegen.

Drink voldoende

Als je je herstel wilt bevorderen is zorgen dat je iedere dag voldoende water drinkt erg belangrijk.

Water heeft een heleboel voordelen, het zorgt dat de belangrijke voedingstoffen op de juiste plaats terecht komen en spoelt afvalstoffen uit het lichaam. Probeer ongeveer acht glazen water verspreid over de dag te drinken voor de beste resultaten.

Jezelf aanleren om voldoende water te drinken zal je helpen om de algehele gezondheid op peil te houden en sneller te herstellen van blessures en aandoeningen.

Hoewel het een goed idee is om te proberen alle belangrijke vitamines en mineralen via je voedsel binnen te krijgen, zijn er eventueel supplementen beschikbaar om je dieet waar nodig aan te vullen. Bespreek voordat je hiermee begint met je chiropractor welke supplementen je nodig hebt en in welke dosering, zodat alles kan worden afgestemd om jouw unieke situatie te verbeteren.

Het is ook handig om een smartphone app te downloaden om zo je dagelijkse inname van calorieën, calcium, eiwitten en vocht in de gaten te houden. Er zijn vele beschikbaar, bijvoorbeeld My Fitness Pal of lifesum.

Deze apps zijn gratis en gemakkelijk in gebruik, het is een handig hulpmiddel om je voedingspatroon in de gaten te houden.

Regelmatige bezoeken aan de chiropractor zijn een stap in de goede richting voor je algehele gezondheid en welzijn. Integreer de bovenstaande tips in je dagelijkse routine om volledig rendement uit je behandelingen te halen.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

4 Tips om gewicht te verliezen en het maximale te halen uit chiropractische zorg

Ledereen begrijpt het belang van het hebben en houden van een gezond gewicht. Sommige mensen hoeven hier weinig moeite voor de doen terwijl anderen een constante strijd leveren.

Recent onderzoek van de Center for Disease Control and Prevention CDC wijst uit dat 78 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan obesitas. Iemand die een blessure heeft opgelopen of een ziekte heeft waardoor problemen aan de rug, heupen, knieën of enkels ontstaan loopt meer risico op obesitas. Zo iemand is minder mobiel is door de dagelijkse pijn.

Streven naar het, voor jou, ideale gewicht dat past bij je lichaamsbouw en lengte levert veel voordeel op voor je gezondheid, zoals minder druk op je rug en gewrichten en meer bewegingsvrijheid. Patiënten die regelmatig een chiropractor bezoeken herstellen sneller als ze tegelijk ook gewicht verliezen.

Ga succesvol het gevecht tegen de kilo’s aan met deze vier handige tips en maximaliseer zo de effectiviteit van de chiropractische zorg.

Als eerste, begin met klein

Probeer een paar negatieve eetgewoonten te vervangen door positieve en hou dat vol. Voorbeelden hiervan zijn; frisdrank vervangen door water, een eiwitrijk ontbijt eten of je nagerecht veranderen van ijs in yoghurt.

Per dag 100 calorieën minder eten zorgt er voor dat je in een jaar tijd al 4,5 kilo minder aankomt. Deze kleine aanpassingen hebben het voordeel dat ze makkelijk aan te wennen zijn en toch zichtbaar resultaat opleveren.

Volgende stap, houd een dagboek bij

Schrijf op wat je per dag allemaal eet en hoe groot de portie is. Je eten op deze manier op een rijtje zetten geeft inzicht en kan je ervan weerhouden om dat derde stuk pizza, dat extra croissantje of die grote portie patat te nemen.

Ook zorgt het voor de nodige informatie tijdens je afvalproces. Wanneer je gewichtsverlies stagneert kun je teruglezen wat er veranderd is in je eetgewoonten en wat dus de reden is dat de weegschaal niet minder kilo’s aangeeft.

Over de weegschaal gesproken………..

Laat niet alles van de weegschaal afhangen

Vaak staan mensen die op dieet zijn iedere dag op de weegschaal en hangt hun humeur af van wat de weegschaal die dag aangeeft. De verschillen per dag kunnen om vele redenen groot zijn en door de teleurstelling kun je juist last van eetbuien krijgen.

Dagelijks wegen is niet betrouwbaar, je vochtbalans verschilt namelijk ook per dag. Het beste is om maximaal 1 keer per week te wegen en iedere keer rond dezelfde tijd. Een wekelijkse routine geeft een beter beeld van je succes zonder de stress die dagelijkse gewichtsschommelingen met zich meebrengen.

Verminder de tijd die je zittend doorbrengt

Zelfs als je een blessure of medische aandoening hebt die je bewegingsvrijheid beperkt kun je er vaak nog steeds voor zorgen dat je minder zit dan dat je nu doet. Nogmaals, begin klein.

Blijf eens staan terwijl je de was opvouwt in plaats van te gaan zitten, neem bij je bureau korte pauzes om even te gaan staan of loop eens naar een collega.

Vraag je chiropractor naar je beperkingen en wat voor oefeningen je met jouw blessure of aandoening wel en niet kunt doen. Meer beweging in je dagelijkse routine zal helpen om wat extra gewicht te verliezen en zorgt ervoor dat het niet snel weer terugkomt.

Het is voor iedereen belangrijk om op een gezond gewicht te zitten voor een optimale levenskwaliteit. Chiropractie patiënten hebben zelfs nog meer voordeel bij het verliezen van overtollig gewicht.

Door een gezondere levensstijl aan te nemen en minder gewicht mee te dragen, zullen mensen met rug en gewrichtsproblemen een groter positief resultaat behalen met bezoeken aan de chiropractor. Na een tijdje zal de combinatie van een gezonder lichaam en chiropractie zorgen voor betere mobiliteit, minder pijn en zullen blessures minder snel terugkomen.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Waarom water drinken goed voor je is

In de zomer zijn mensen veel buiten in de zon, activiteiten variëren van inspannende bezigheden zoals fietsen, wandelen en volleybal tot ontspannen zonnebaden. Het maakt niet uit wat je van plan bent, zorg in ieder geval dat jegehydrateerd blijft en je voldoende insmeert met zonnebrandcrème tijdens de warme zomer maanden.

Uitdroging kan variëren van licht tot ernstig, en het kan sneller ontstaan dan je denkt. De definitie van uitdroging luidt”een abnormale toestand waarin de lichaamscellen over een onvoldoende hoeveelheid water beschikken” De voornaamste reden dat een persoon uitgedroogd raakt is warmte.

Denk jij dat je voldoende water drinkt en je geen zorgen hoeft te maken om uitdroging?
Neem de volgende punten eens in overweging:

  • Het vermogen om dorst te herkennen wordt bij personen achter in de dertig of ouder steeds minder.
  • Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water.
  • Als je meer dan 2% van het vochtpercentage van je lichaam verliest, kun je al stellen dat je
    uitgedroogd bent.

Uitdrogingsverschijnselen lopen uiteen van onplezierig, bijvoorbeeld verwarring en slappe spieren tot extreem gevaarlijk zoals toevallen, nierfalen en zelfs de dood tot gevolg. Het goede nieuws is dat gehydrateerd blijven in de eerste plaats redelijk makkelijk is als je een paar voorzorgsmaatregelen neemt.

#1: Drink voldoende water

Maak er een gewoonte van om water bij je te hebben, vooral in de zomermaanden, en er gedurende de dag ervan te drinken. Zeker wanneer je buitenactiviteiten hebt gepland. Investeer bijvoorbeeld in een paar waterflessenvoor jezelf en de rest van het gezin om mee te nemen deze zomer.

Ben je geen fan van water? Probeer eens om citroen, limoen, komkommer of mint toe te voegen. Meng alles een avond van tevoren in een grote kan zodat de smaak in het water kan trekken. Een andere optie is om een scheutje limonade toe te voegen. Doe dat wel met mate, of kies voor een variant met minder suiker.

#2: Eet het juiste voedsel

Vloeistoffen zijn niet de enige manier om vocht op te nemen. Je kunt uitdroging ook voorkomen door voedsel te eten met een hoog vochtgehalte.

Keuzes zoals selderij, watermeloen, komkommer, worteltjes en citrusfruit zijn allemaal voorbeelden van voedsel met een hoog vochtgehalte. Neem dit mee als tussendoortje om je lichaamsvocht op peil te houden.

Probeer bepaalde dranken te vermijden

Hoe lekker een koud biertje of een cocktail met ijs ook klinkt, alcohol kan bijdragen aan uitdroging. Wanneer je besluit een alcoholische versnapering te nemen, beperk jezelf dan tot één of twee glazen en drink daarbij voldoende water om het effect van de alcohol tegen te gaan.

Voorkom oververhitting

Sporten en bewegen is ontzettend gezond maar zorg wel dat je op de temperatuur let. Als het buiten extreem warm en vochtig is, zorg er dan voor dat je je beweging vroeg in de ochtend of na zonsondergang krijgt. Dan zijn de temperaturen lager en is de zon niet zo fel.

#5:Draag de juiste kleding

Zorg in de zomer voor lichte luchtige kleding en kies voor stoffen die ademen. Bescherm je hoofd met een pet of hoed waardoor je gezicht in de schaduw blijft. Vermijd zwarte of donker gekleurde kleding, deze absorberen de zon en maken je warmer.

#6:Wees voorbereid

Extreme hitte maakt simpele mankementen aan een auto zoals een lekke band of een lege accu levensbedreigend. Bezoek een garage om te bevestigen of je auto nog in goede staat is, dit voorkomt dat je met pech komt te staan. Bewaar altijd extra water in je auto en zorg dat je telefoon is opgeladen als je lange afstanden gaat rijden. Als je toch pech krijgt wacht dan in je auto, of op een veilige plaats buiten de auto op hulp. Probeer uit de volle zon te blijven en zorg dat je niet op het kokend hete asfalt hoeft te staan.

Gehydrateerd blijven is essentieel voor een goede gezondheid en zeker tijdens warme zomermaanden. Houd rekening met de bovenstaande tips dan kunnen jij en je gezin van het warme weer genieten zonder last te krijgen van uitdrogingsverschijnselen.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Chiropractie en Honkbal

Een krak van de knuppel tegen de bal, goed! De krak van een rug of schouder, fout!

Honkbalis één van de meest gespeelde sporten in de Verenigde Staten. Van jongs af aan wordt het daar met de paplepel ingegoten, veel Amerikanen houden van de sport en spelen in meer of mindere mate. Helaas kan de beweging die het spelen van honkbal vereist schade aanrichten aan een lichaam met als gevolg rugblessures, pijnlijke schouders en verrekte spieren. Volgens Livestrong, telt de VS meer dan 600.000 opgelopen honkbalblessures per jaar. In ongeveer 117.000 gevallen gaat he t om kinderen tussen de 5 en 14 jaar oud.

De aspecten van het honkbalspel – rennen, sliden, draaien en springen – manoeuvreren je lichaam in rare posities. Als jij of één van je ploeggenoten zich tijdens een spelletje honkbal verdraait om een bal te vangen, of raar terecht komt als je naar he t honk wilt sliden dan kan een chiropractor je op meerdere manieren weer op de been helpen.

Pijnbestrijding

Honkbalblessures ontstaan meestal in (grote)spieren met als resultaat veel pijn. Een behandeling van een chiropractor biedt verlichting van hevige pijn van vele blessures die betrekking hebben op de wervelkolom, spieren en gewrichten.

Door het gebruik van aanpassingen aan de wervelkolom, helpt de chiropractor het lichaam in zijn natuurlijke balans te herstellen en pijn het geblesseerde gedeelte te verzachten. Als het lichaam eenmaal weer juist functioneert vermindert de pijn vanzelf. Soms bereik je dit al met één enkele behandeling, maar sommige blessures hebben een aantal sessies nodig voordat de pijn vermindert.

Vergroot de mobiliteit

Een gespannen nek, een verrekte rug of een overbelaste knie kunnen iemand serieuze problemen opleveren in zijn bewegelijkheid. Langzaam of hinkend voortbewegen is voor niemand leuk.

Er is bewezen dat chiropractische correcties helpen om ontstekingen te verminderen en de beweeglijkheid te verbeteren. Als je dus door een potje honkbal niet meer op je knie kunt leunen, je nek pijnlijk is bij het draaien of je schouder je arm niet meer kan tillen dan is het waarschijnlijk tijd voor een bezoekje aan de chiropractor voor evaluatie.

Herstel bevorderen

Het uitgangspunt van chiropractie is om het lichaam als geheel te behandelen en niet alleen het gebied rondom de blessure. Als je lichaam meer in balans is functioneert het beter en zal het zichzelf sneller herstellen.

De meeste blessures die ontstaan tijdens het honkballen zoals peesontstekingen, verrekte spieren, gescheurde gewrichtsbanden enzovoort, herstellen sneller met chiropractische zorg. Verhoogde bloedtoevoer naar het aangetaste gebied en minder druk op het lichaamsdeel (vaak het gevolg van een blokkade of scheve wervel) staan het aangetaste gedeelte toe om zichzelf sneller te herstellen dan zonder chiropractische zorg.

Vermijd medicatie

Vrij verkrijgbare pijn en ontstekingsremmende medicatie kunnen bijwerkingen veroorzaken voor bepaalde mensen. Allergieën, maagproblemen en andere redenen zorgen er voor dat mensen steeds meer wegblijven bij dit soort medicatie.

Chiropractie bied deze mensen een medicatievrije minder intensieve manier om de pijn de verminderen en het herstel te bevorderen. Er zijn ieder jaar meer mensen die besluiten om een chiropractor te bezoeken om de pijn te verlichten in plaats van pillen te eten.

Voordat je begint met honkbal, en zelfs wanneer je al regelmatig speelt, onthoud dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Zorg goed voor je lichaam door van te voren goed te stretchen, wees je bewust van je lichamelijke beperkingen en drink voldoende tijdens het sporten. Met een klein beetje extra moeite is de kans op een blessure drastisch verminderd.

In het voorjaar en de zomer zal een spelletje honkbal vaker voorkomen, of je nu bij een vereniging speelt of tijdens de sportlessen op school. Probeer blessures zo goed mogelijk te voorkomen en wanneer jij zelf of één van je kinderen toch eindigt met een zere knie, verdraaide elleboog of een pijnlijk schouder bel dan je chiropractor om alles weer eens goed na te laten kijken.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Gezond eten kan je leven positief beïnvloeden!

Tegenwoordig is er veel te vinden op internet wat betreft je gezondheid “mensen krijgen tegenwoordig niet genoeg slaap” en “een derde van de Amerikaanse volwassenen hebbenobesitas” zijn hier voorbeelden van.

Terwijl stress, erfelijkheid en roken allemaal factoren zijn die je welzijn negatief kunnen beïnvloeden is de grootste factor een gezond dieet. Ervoor kiezen om gezond te eten zorgt voor veel voordelen voor het menselijk lichaam. Ben je nog niet overtuigd, schrok je nog steeds graag pizza naar binnen en drink je het liefst (light)frisdrank? Kijk eens of de volgende acht punten je mening kunnen veranderen.

1. Versterkt en bevordert je spierfunctie

Gezonde spieren kunnen ons overal bij helpen. De juiste voeding en de oefeningen bouwen en onderhouden de spiermassa en zorgen voor kracht en mobiliteit.

2. Bevordert uw levensduur

Je lichaam voeden met wat het nodig heeft kan vele jaren aan je leven toevoegen. Het verminderen van stress is één manier om je gezondheid te bevorderen, een gezond dieet is een andere. Voedsel wat rijk is aan vitaminen en mineralen levert bouwstoffen voor de cellen in je lichaam, waardoor deze beter bestand zijn tegen ziektes en langer leven.

3. Geeft een rijker leven

Iemand die gezond is heeft een hogere mate van fysieke activiteit en hersenfunctionaliteit dan een minder gezond persoon. Een sterker lichaam geeft een rijker leven met meer unieke ervaringen.

Maakt je mooier

Als je niet gezond wilt eten voor je binnenkant, misschien is de buitenkant een betere motivatie voor een verandering in eetpatroon. Wie wil er nou niet aantrekkelijk zijn? Gezond eten draagt bij aan een zuivere huid en glanzend haar, iets wat geen enkel duur schoonheidsproduct je kan geven. Een lichaam voorzien van omega vetzuren en andere gezonde voedingsstoffen verzorgen je huid, haar en nagels.

5. Je wordt slimmer

Onderzoek laat zien dat bepaalde keuzes in voedingsstoffen je hersenen stimuleren en helpen beter te functioneren. Introduceer “brain foods” in je dieet en ondersteun zo je geheugen en je probleemoplossend vermogen.

Dit is een van de beste redenen om jezelf een gezond voedingspatroon aan te leren, gezonde hersenen laten een actieve en onafhankelijke levensstijl toe. Daar profiteer je van doordat je langer je werk kunt blijven doen en langer mobiel blijft doordat je bijvoorbeeld langer auto kan rijden.

Vermindert het risico op verwonding

Een goed functionerend lichaam met sterke botten en spieren heeft meer balans, kan zwaardere taken aan en is stressbestendiger. Spieren en botten die een tijd lang te weinig eiwitten en calcium krijgen worden zwakker.

Helaas zorgt dit voor een onstabieler lichaam dat vatbaarder is voor verwondingen. Vallen, uitglijden en verdraaiing kunnen voor ernstigere verwondingen zorgen als een lichaam niet sterk en gezond is.

Vecht tegen slechte invloeden

Als je bezorgd bent over de erfelijkheid van kanker of hartproblemen in je familie, houd moed! Helaas kun je je DNA niet veranderen, maar een gezond voedingspatroon kan veel bijdragen aan het bestrijden van genetische aanleg voor dit soort ziekten.

Gezonde voeding in combinatie met voldoende beweging en regelmatige check ups bij een arts helpen je om het risico te beperken dat je slachtoffer wordt van erfelijke ziekten.

Als je toch ziek wordt, door een erfelijke factor of niet, een gezond dieet…..

Verbetert je immuunsysteem

Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, is goed voor het immuunsysteem. Dat is daardoor beter in staat om infecties en ziekten af te weren. Als iemand toch ziek wordt, zorgt gezonde voeding ervoor dat het niet erger wordt en hopelijk ook voor een sneller herstel

Een gezond dieet is belangrijk voor een gezond en gelukkig leven. De beslissing om gezonder te gaan eten en dit vol te houden zal in het begin een grote verandering lijken, maar op de lange termijn zal het je veel voordeel opleveren en het zeker de moeite waard zijn.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

Voetbal

Voetbal is één van de populairste sporten in Nederland en biedt een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor zowel kinderen als volwassenen. Helaas zorgt de aard van de sport, herhaalde bewegingen en de kans op botsingen, voor aardig wat kans op blessures.

Blessures aan armen en benen, overbelasting, hoofd-, nek- en gezichtsletsel komen geregeld voor. Volgens de gegevens van het Stanford Children’s Healthzijn in 2009 in de VS 88.000 kinderen in de leeftijd van 8 tot 14 jaar behandeld op de eerste hulp vanwege voetbal gerelateerde blessures.

Voetballers die bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen verminderen daarmee de kans op blessures. Laten we eens een paar manieren bekijken die voetbalblessures kunnen voorkomen:

Gebruik goede materialen

Het zorgen voor de juiste goedpassende voetbalschoenen, kleding en scheenbeschermers verkleint het risico op een blessure in eerste instantie. Dit is zeker belangrijk als de speler nog in de groei is of erg schommelt met zijn gewicht.

Ga langs je chiropractor voor een check up voordat het seizoen begint

Voetballers die ervoor zorgen dat hun conditie op peil blijft lopen minder risico op blessures. Ga langs je chiropractor om er zeker van te zijn dat je geen verborgen gebreken hebt voordat je weer begint aan het voetbalseizoen. De chiropractor zorgt dat je wervelkolom recht staat en je spieren en gewrichten sterk zijn en goed functioneren.

Let op je omgeving

Op een slecht onderhouden veld heb je meer kans om te vallen of een enkel of knie te verdraaien. Het is verstandig om eerst het veld te bekijken voordat je gaat spelen en eventuele oneffen plekken te spotten die voor ongelukken kunnen zorgen.

Houd ook rekening met het weer. Modderige, gladde velden kunnen voor problemen zorgen en door hoge temperaturen kunnen spelers uitdrogen of een zonnesteek oplopen. Bereid je voor op de weersomstandigheden voordat je gaat voetballen.

Stel dat je met al deze dingen rekening houdt en je toch een blessure oploopt, dan zijn er meerdere dingen die je kunt doen. De blessure is hopelijk niet ernstig en geneest vanzelf na een paar dagen rust. Als de blessure toch wat ernstiger blijkt, zul je ermee naar een arts moeten gaan. De volgende drie mogelijkheden kunnen je ook verlichting brengen.

Als eerste, koelen en omhoog houden: Zorg dat je het geblesseerde lichaamsdeel zo veel mogelijk ontlast en houd het omhoog met kussens. Gebruik een ice pack gewikkeld in een handdoek om de zwelling tegen te gaan. Als de blessure pijnlijk is kun je een pijnstiller nemen.

Neemdaarna rust:Het laatste wat je wilt is te snel weer beginnen met spelen zodat de blessure terug komt. Bij de serieuzere blessures is het beter om een paar wedstrijden, soms zelfs een heel seizoen, te stoppen. Dat is een betere keuze voor een volledig herstel. Je kunt met je chiropractor bespreken hoe lang de blessure nodig heeft om goed te herstellen en dat advies opvolgen.

Tot slot, bezoek je chiropractor regelmatig: Chiropractoren zijn getraind in het behandelen van het lichaam als geheel. Veel blessures die je oploopt bij voetbal laten een verbetering zien na een paar bezoekjes aan de chiropractor.

Wervel en gewrichtscorrecties, spiergenezing en peesontspanning zijn allemaal technieken die chiropractors gebruiken om herstel te bevorderen. Als toevoeging kunnen chiropractors advies geven over voeding en oefeningen die het lichaam helpen om optimaal te functioneren. Zo voorkom je terugkerende blessures.

Plezier hebben in fysieke activiteit is een essentieel onderdeel voor een gezonde actieve levensstijl. Je aansluiten bij een voetbalteam is voor zowel kinderen als volwassenen een leuke bezigheid. Het kennen van de voorzorgsmaatregelen om blessures te voorkomen zal je helpen om sterk en fit te blijven.

Mocht jij of je kind toch nog een blessure oplopen dan kunnen de genoemde behandelingen je helpen sneller te herstellen en sta je binnen no time weer op het veld. Dus bel om je volgende afspraak in te plannen voordat je het veld weer opgaat.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.